
ืฉืืืืฉ ืืคืขืืืืช ืดืจืฉืืืืด ืืดืงืืฆืืจืืืด
ืืขืช ืขืืืื ืขื ืคืจืืืื ืืจืืืื ืืงืืฆืืจ, ื ืืชื ืืืฉืชืืฉ ืืคืขืืืืช ืดืจืฉืืืืด ืขื-ืื ืช ืืืฆืืจ ืจืฉืืืืช ื ืชืื ืื ืืกืืืจืืช ืืืืขืืจืืช ืืคืขืืื ืืืื ืืงืืฆืืจ. ื ืืชื ืื ืืืฉืชืืฉ ืืคืขืืืืช ืจืฉืืื ืืฆืืฆืื ืจืฉืืืืช - ืืืืคื ืืื ื ืื ืืืืืืื, ืืืืืืื ืืช ืื ืฉืืืขืืจ ืืคืขืืื ืืืื. ืงืืืืืช ืฉืืืฉ ืคืขืืืืช ืจืฉืืื: ืคืขืืืช ืดืจืฉืืืืด, ืคืขืืืช ืดืืืจ ืืืจืฉืืืืด, ืืคืขืืืช ืดืงืื ืคืจืื ืืืจืฉืืืืด.
ืคืขืืืช ืดืจืฉืืืืด
ืืฉืชืืฉ/ื ืืคืขืืืช ืดืจืฉืืืืด ืืืฆืืจืช ืจืฉืืืช ืชืืื ืืกืืืจืช, ืขื-ืืื ืืงืืืช ืืื ืื ืขื-ืืื ืืืกืคืช ืืฉืชื ืื. ืืืฉืจ ืืงืืฆืืจ ืคืืขื, ืืชืืื ืฉื ืดืจืฉืืืืด ืืืขืืจ ืืคืขืืื ืืืื. ืื ืชืขืืืจ/ื ืดืจืฉืืืืด ืืคืขืืื ืดืืฆืฆื ืืืืจืืด, ื ืืชื ืืืฆืื ืืชืฆืืื ืืงืืืื ืื ืคืจืื ืืจืฉืืื, ืืื ืืื ืคืขื.
ืืืืืื, ืืคืขืืื ืดืจืฉืืืืด ืขืฉืืื ืืคืขืื ืืชืคืจืื ืคืฉืื ืฉื ืืคืฉืจืืืืช ืืืืืื ืฉืื ืืื (ืืืื ืดืืจ/ืืืจืช ืฉืืื ืจื,ืด) ืื ืืจืฉืืื ืฉื ืฉืืืช ืืืืืืื ืืืืืจื.

ืืคืขืืื ืดืจืฉืืืืด ืืืืื ืื ืืืืืืง ืืืฉืชื ืื. ืืืืืื, ื ืืชื ืืืฉืชืืฉ ืืคืขืืื ืดืจืฉืืืืด ืืงืืืืฅ ืกืืื ืชืืื ืฉืื ืื, ืืืื ืงืืืฅ, ืชืืื ื ืืืืงืื. ืืืืจ ืืื ื ืืชื ืืืขืืืจ ืดืจืฉืืืืด ืื ืืคืขืืื ื ืืกืคืช ืื ืืืฉืชืืฉ ืืคืจืืืื ืืื ืืืืืจ ืืืชืจ.
ืื ืชืืกืืฃ/ื ืืฉืชื ื ืืชืื ืืืจืืืช ืืื ืืคืขืืื ืดืจืฉืืืืด, ืืืฉืชื ื ืืืฆืื ืืชืื ืืืื ืืืชืืืกืฃ ืืคืจืื ืืดืจืฉืืืืด.
ืกืืืืจ ืืฉืชื ืื ืืคืขืืื ืดืจืฉืืืืด ืืืื ืืืืกืคื ืืื ืืช ืฉื ืืฉืชื ืื ืืื ืืื ืคืขื ืืืืฆืขืืช ืืคืขืืื ืดืืืกืฃ ืืืฉืชื ืืด.
ืืคืขืืื ืดืืืจ ืืืจืฉืืืืด
ืืฉืชืืฉ/ื ืืคืขืืืช ืดืืืจ ืืืจืฉืืืืด ืืื ืืืฆืื ืชืคืจืื ืืคืฉืจืืืืช ืืฉืืงืืฆืืจ ืคืืขื. ืืืืืื, ื ืืชื ืืืฉืชืืฉ ืืคืขืืื ืดืงืื ืืืจืืขืื ืงืจืืืืืด ืืืืืืช 15 ืืืืจืืขื ืดืืื ืฉื ืืด ืืงืจืืืื ืฉืื, ืืื ืืฆืข ืืช ืืคืขืืื ืขื ืืคืขืืื ืดืืืจ ืืืจืฉืืืืด. ืืฉืืงืืฆืืจ ืืืคืขื, ืืืคืืข ืชืคืจืื ืฉื 15 ืืืจืืขืื ืืดืืื ืืฉื ืืด ืฉืืืงืฉ ืืื ืืืืืจ ืืื ืืื.
ืืคืขืืื ืดืืืจ ืืจืฉืืืืด ืืืืื ืืืฆืื ืชืฆืืืืช ืืงืืืืืช ืขืฉืืจืืช (ืืืื ืชืืื ืืช ืื ืืืงืืืื ืืืคื) ืืชืคืจืื ืืืคืฉืจืืืืช ืืฉืืงืืฆืืจ ืืืคืขื. ืืืืืื, ื ืืชื ืืืฉืชืืฉ ืืคืขืืื ืดืงืื ืชืืื ืืช ืืืจืื ืืชืด ืืื ืืืืื ืืช ืืืฉ ืืชืืื ืืช ืืืืจืื ืืช ืืืืืื ืชืืื ืืช, ืืื ืืืฉืชืืฉ ืืืืจ ืืื ืืคืขืืื ืดืืืจ ืืจืฉืืืืด. ืืฉืืงืืฆืืจ ืืืคืขื, ืืืคืืข ืชืคืจืื ืฉื ืืืฉ ืชืืื ืืช ืฉืืืงืฉ ืืื ืืืืืจ ืืืช ืืื.
ืืืค: ืืื ืืืืืืจ ืฉื ืืืชืื ืืืฉืืช ืืคืจืื ืฉืคืขืืื ืืืฆืืื ืืคืื, ืืืื ืชืืื ื ืืคืขืืื ืดืงืื ืชืืื ืืช ืืืจืื ืืชืด, ืืงื/ื ืืช ืืคืขืืื ืดืืืืจ ืฉืืด ืืื ืืคืขืืืืช ืดืงืื ืชืืื ืืช ืืืจืื ืืชืด ืืดืืืจ ืืจืฉืืืืด. ืืฉืืงืืฆืืจ ืืืคืขื, ืืฉื ืืืืชืื ืืืฉืืช (ืืืงืื ืฉื ืืจืืจืช ืืืืื, ืืืื ืดIMG_0365ืด) ืืืื ืขื ืคืื ืืชืืื ื ืืืคืขืืื ืดืงืื ืชืืื ืืช ืืืจืื ืืชืด.
ืื ืชืฉืชืืฉ/ื ืืคืขืืื ืดืืืจ ืืจืฉืืืืด ืขื ืืคืขืืื ืดืืืืืืด, ืื ืืืคืชืืืช ืืืืืื ืืืฆืืื ืืฉืืื ื ืืงืืฉ/ื ืขื ืดืืืกืฃ ืคืจืื ืืืฉืด. ืขืืืจ ืื ืืคืชื ืฉืืื ื ืืืืจ/ืช, ืืืื ืดืืกืคืจืด, ืดืืืืืื ืืด ืื ืดืืืืืด, ืืขืจืืื ืืชืืืืื ืืืขืืจืื ืืคืื.

ืืขืช ืืคืขืืช ืงืืฆืืจ, ืืคืขืืื ืดืืืจ ืืืจืฉืืืืด ืชืฆืื ืืช ืืืคืชืืืช ืฉืืืืจืช ืืคืขืืื ืดืืืืืืด.

ืืืจืืจืช ืืืื ืืืืื ืืืคืขืื, ืืคืขืืื ืดืืืจ ืืจืฉืืืืด ืืืงืฉืช ืืื ืืืืืจ ืคืจืื ืืื, ืื ืชืืื/ื ืืืคืขืื ืืช ืืืคืฉืจืืช ืดืืืจ ืคืจืืื ืืจืืืืืด ืืื ืืืคืฉืจ ืื ืืืืืจ ืืคืจืืืื ืืจืืืื ืืฉืืคืขืืื ืืืคืขืืช. ืืฉืืคืขืืื ืดืืืจ ืคืจืืืื ืืจืืืืืด ืืืคืขืืช, ืืืคืฉืจืืช ืดืืืจ ืืื ืืจืืฉืด ืืืคืืช ืืืืื ื. ืืคืขื/ื ืืช ืืืคืฉืจืืช ืดืืืจ ืืืืด ืืจืืฉ ืืื ืฉืื ืืคืจืืืื ืืจืฉืืื ืืืืืจื ืืืจืืจืช ืืืื; ืืืืจ ืืื, ืืฉืืื ื ืืคืขืื/ื ืืช ืืงืืฆืืจ, ืืื/ื ืืช ืืืืืจื ืืคืจืืืื ืฉืืื ื ืจืืฆื ืืืืกืืฃ ืืืืคื ืืื ื.
ืืขืจื: ืืคืื ืฉื ืืคืขืืื ืดืืืจ ืืืจืฉืืืืด ืืืื ืืืฉืชื ื ืงืกื, ืื ืฉื ืืชื ืืืฉืชืืฉ ืืชืืื ืฉืชืืืจ/ื ืืืืืจ ืืืชืจ, ืคืขืืื ืืจืืืืช, ืืืืจื ืืงืืฆืืจ ืฉืื.
ืืคืขืืื ืดืงืื ืคืจืื ืืืจืฉืืืืด
ืืฉืชืืฉ/ื ืืคืขืืื ืดืงืื ืคืจืื ืืืจืฉืืืืด ืขื-ืื ืช ืืฆืืฆื ืืืืคื ืืืืืืื ืจืฉืืืช ืคืจืืืื ืืฉืืงืืฆืืจ ืืืคืขื. ืืขืืจื ืืงืืฆืืจืื, ืืงื/ื ืืช ืืคืขืืื ืดืงืื ืคืจืื ืืจืฉืืืืด ืืืจื ืคืขืืื ืฉืืืืื ืจืฉืืื ืฉื ืืคืฉืจืืืืช, ืืื ืืืืจ/ื ืืช ืืคืขืืื ืดืงืื ืคืจืื ืืจืฉืืืืด ืื ืฉืืื ืชืืืืจ ืคืจืื ืืื ืืืจืฉืืื (ืืคืจืื ืืจืืฉืื, ืืคืจืื ืืืืจืื, ืคืจืื ืืงืจืื ืืื ืืืื). ืชืืื/ื ืื ืืืืืืจ ืืช ืืคืขืืื ืดืงืื ืคืจืื ืืจืฉืืืืด ืื ืฉืืื ืชืืืจ ืจืฉืืื ืืคื ืืืื ืืงืก ืฉืื โ ืืืืืจ, ืืคื ืืกืืจ ืฉืื ืืจืฉืืื.
ื ืืชื ืื ืืืืืจ ืคืจืืืื ืืจืืืื ืืืจืฉืืื ืขื-ืืื ืฆืืื ืฉื ืืืื ืืื ืืงืกืื. ืืืืืื, ืื ืชืขืืืจ/ื ืจืฉืืื ืฉื ืฉืืฉื ืคืจืืืื ืืคืขืืื ืดืงืื ืคืจืื ืืืจืฉืืืืด ืืชืืืืจ/ื ืืช ืืืื ืืงืก ื-3, ืืคืจืื ืืฉืืืฉื ืืจืฉืืื ืืืืืืจ ืืืืื ืืืคืขืื. ืื ืชืขืืืจ/ื ืจืฉืืื ืฉื ืฉืืฉื ืคืจืืืื ืืคืขืืื ืดืงืื ืคืจืื ืืืจืฉืืืืด ืืชืืืืจ/ื ืืช ืืืื ืืงืก ืืืืื ืฉื 3 ืขื 6, ืืคืจืืืื ืืฉืืืฉื, ืืจืืืขื, ืืืืืฉื ืืืฉืืฉื ืืจืฉืืื ืืืืืืจื ืืืืื ืืืคืขืื.
