Apple Watch पर कस्टम वर्कआउट बनाएँ

आप अपने फ़िटनेस लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए अपनी Apple Watch पर कस्टम वर्कआउट बना सकते हैं। समय, कैलोरी और दूरी के लक्ष्यों को संशोधित करें; आउटडोर वर्कआउट के लिए गति सेट करें, वॉर्मअप और कूलडाउन समय जोड़ें; और वर्कआउट तथा रिकवरी अंतराल जोड़ें और ऐसा बहुत कुछ करें।

कस्टम वर्कआउट बनाएँ

आप मौजूदा वर्कआउट संशोधित कर सकते हैं और बस अपनी चाहत के वर्कआउट बना सकते हैं।

वर्कआउट ऐप की एक स्क्रीन जो कस्टम पूल स्विमिंग वर्कआउट की सेटिंग दिखा रही है।

अपनी Apple Watch के वर्कआउट ऐप पर जाएँ।
Digital Crown को उस वर्कआउट पर घुमाएँ जो आप करना चाहते हैं।
पर टैप करें, फिर “वर्कआउट बनाएँ” पर टैप करें।
कैलोरी, दूरी या समय जैसे किसी लक्ष्य पर टैप करें, कोई मान चुनें, फिर “पूर्ण” पर टैप करें।
वर्कआउट शुरू करने के लिए संपादित किए गए लक्ष्य पर टैप करें।
आप संपादित किया गया वर्कआउट सहेजने के लिए पर भी टैप कर सकते हैं, फिर वर्कआउट पर तब टैप करें जब आप शुरू करने के लिए तैयार हों।

संपादित किए गए लक्ष्यों को वर्कआउट में से हटाने के लिए वर्कआउट तक स्क्रोल करें, पर टैप करें, संपादित किए गए लक्ष्य के आगे पर टैप करें, नीचे की ओर स्क्रोल करें, “वर्कआउट डिलीट करें” पर टैप करें, फिर “डिलीट करें” पर टैप करें।

आगामी वर्कआउट दृश्य का इस्तेमाल करें

कस्टम वर्कआउट के दौरान, आप अपने वर्तमान अंतराल में आगामी वर्कआउट दृश्य का इस्तेमाल करके देख सकते हैं कि क्या बचा हुआ है और इसके बाद क्या है।

अपनी Apple Watch के वर्कआउट ऐप पर जाएँ।
वर्कआउट के दौरान, Digital Crown को आगामी वर्कआउट दृश्य पर घुमाएँ।

पूल स्विमिंग वर्कआउट प्रगति पर है जो वर्कआउट का व्यतीत समय, समय-अंतराल में दूरी और अगला समय-अंतराल दिखा रहा है।

वॉर्मअप, वर्कआउट, रिकवरी और कूलडाउन अंतराल जोड़ें

आप अपने वर्कआउट इस तरह बना सकते हैं कि उनमें वॉर्मअप अवधि, वर्कआउट का दोहराव, रिकवरी अंतराल और कूलडाउन समय शामिल हों।

अपनी Apple Watch के वर्कआउट ऐप पर जाएँ।
Digital Crown को उस वर्कआउट पर घुमाएँ जो आप करना चाहते हैं।
पर टैप करें, सबसे नीचे तक स्क्रोल करें, फिर “वर्कआउट बनाएँ” पर टैप करें।
कस्टम पर टैप करें जहाँ आप निम्नलिखित काम कर सकते हैं :
- वॉर्मअप अवधि जोड़ें : वॉर्मअप पर टैप करें, फिर समय, दूरी या “खोलें” पर टैप करें। आप वॉर्मअप अवधि में हृदय गति अलर्ट भी जोड़ सकते हैं।
- वर्कआउट और रिकवरी अंतराल जोड़ें : “जोड़ें” पर टैप करें, वर्कआउट या रिकवरी पर टैप करें, फिर समय, दूरी या “खोलें” चुनें।
  आप एकाधिक वर्कआउट और रिकवरी अंतराल जोड़ सकते हैं।
- कूलडाउन अवधि जोड़ें : कूलडाउन पर टैप करें, फिर समय, दूरी या “खोलें” पर टैप करें। जब आप “खोलें” चुनते हैं, आप हृदय गति अलर्ट भी जोड़ सकते हैं।
- वर्कआउट को नाम दें : कस्टम शीर्षक के नीचे शीर्षकहीन पर टैप करें, फिर कोई नाम दर्ज करें।
नोट : अगर आप एक ही स्थान पर वर्कआउट कर रहे हैं—उदाहरण के लिए, एलिप्टिकल या पिलेट्स—तो दूरी विकल्प उपलब्ध नहीं होता।
“वर्कआउट बनाएँ” पर टैप करें।
नोट : अगर आपने वर्कआउट या रिकवरी अंतराल जोड़ा है, तो ही “वर्कआउट बनाएँ” बटन सक्रिय रहता है।

वॉर्मअप या कूलडाउन अवधियाँ हटाने के लिए वर्कआउट के आगे पर टैप करें, कस्टम टाइल में पर टैप करें, वॉर्मअप या कूलडाउन पर टैप करें, लक्ष्य प्रकार पर टैप करें, फिर “स्किप करें” पर टैप करें। वर्कआउट या रिकवरी अंतराल हटाने के लिए उस पर टैप करें, फिर “अंतराल डिलीट करें” पर टैप करें।

कस्टम वर्कआउट मल्टीस्पोर्ट और ओपन वॉटर स्विमिंग को छोड़कर अन्य सभी प्रकार के वर्कआउट में उपलब्ध हैं।

वर्कआउट में अलर्ट जोड़ें

आपको वर्कआउट के दौरान कई तरह के अलर्ट प्राप्त हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको आउटडोर रन वर्कआउट के लिए अलर्ट तब दिया जा सकता है जब आपकी हृदय गति प्रति मिनट 133 – 141 के भीतर चली जाती है।

अपनी Apple Watch के वर्कआउट ऐप पर जाएँ।
Digital Crown को उस वर्कआउट पर घुमाएँ जो आप करना चाहते हैं।
पर टैप करें, नीचे की ओर स्क्रोल करें, फिर “प्राथमिकताएँ” पर टैप करें।
उस अलर्ट पर टैप करें जो आप प्राप्त करना चाहते हैं, फिर उस अलर्ट को कॉन्फ़िगर करें।

आपके जोड़े गए अलर्ट हर बार इस्तेमाल होते हैं जब आप वह वर्कआउट करते हैं।

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Apple Watch यूज़र गाइड

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